L'aide est physiquement exigeante. Les transferts, les manipulations et l'activité constante peuvent affecter votre corps. La recherche montre que les aidants ont des taux plus élevés de douleurs dorsales, de fatigue et de maladies chroniques. Protéger votre santé physique n'est pas égoïste — c'est essentiel pour une aide durable.
Prévenir les blessures fréquentes chez les aidants
Les blessures au dos sont le problème le plus fréquent chez les aidants. Les efforts de levage répétés et les postures inconfortables provoquent des tensions qui s'accumulent avec le temps. Il est bien plus facile de prévenir ces blessures que de les soigner.
La règle pour soulever sans se blesser
Si vous ne pouvez pas soulever une charge aisément avec vos jambes tout en gardant le dos droit, elle est trop lourde. Utilisez du matériel adapté ou faites-vous aider.
- Pour soulever une charge, pliez toujours les genoux, pas le dos
- Lors d'un transfert, gardez la personne près de votre corps
- Utilisez des aides techniques : draps de glisse, planches de transfert et lève-personnes
- Demandez de l'aide pour les transferts difficiles : ne soulevez pas seul
- Faites des pauses et changez fréquemment de position
- Renforcez les muscles du tronc en faisant régulièrement de l'exercice
Rester actif malgré un emploi du temps chargé
Une activité physique régulière réduit le stress, améliore le sommeil et protège contre les maladies chroniques. Même de courtes périodes d'activité réparties dans la journée sont bénéfiques.
Des séances d'activité physique gratuites
De nombreux Community Clubs et équipements ActiveSG proposent des séances d'activité physique gratuites ou à petit prix pour les seniors et les aidants. Consultez les horaires sur activesg.gov.sg.
- Marchez 10 minutes pendant que votre proche se repose
- Faites des étirements tout en veillant sur la personne accompagnée
- Suivez des vidéos d'exercices adaptés aux petits espaces
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Rejoignez un groupe d'activité physique pour aidants afin de créer des liens
- Essayez des exercices sur chaise à faire avec votre proche
Se reposer suffisamment
Le manque de sommeil est très répandu chez les aidants, notamment lorsqu'ils accompagnent une personne qui déambule la nuit ou qui nécessite une attention fréquente. Un déficit chronique de sommeil affecte la santé, l'humeur et la capacité à assurer les soins en toute sécurité.
Une stratégie pour récupérer
Si vous êtes souvent réveillé la nuit, essayez de faire une sieste en même temps que votre proche. Même des pauses de 20 minutes aident à prévenir l'épuisement.
- Considérez le sommeil comme une priorité essentielle, et non comme une option
- Adoptez un rituel apaisant avant de vous coucher
- Limitez les écrans avant le coucher
- Demandez aux membres de votre famille de se relayer la nuit
- Envisagez une solution de répit si le manque de sommeil devient important
- Consultez un médecin si vous n'arrivez pas à dormir même lorsque vous en avez la possibilité
Bien manger malgré les contraintes
Lorsqu'on est très pris par l'aide apportée aux autres, il est facile de sauter des repas ou de se contenter de plats tout prêts. Une bonne alimentation soutient l'énergie, l'immunité et l'équilibre émotionnel.
- Prenez vos repas régulièrement ; programmez des rappels si nécessaire
- Préparez des repas simples et équilibrés à partager avec votre proche
- Gardez des collations saines à portée de main : fruits, noix et yaourts
- Hydratez-vous suffisamment : la déshydratation provoque de la fatigue
- Limitez la caféine et l'alcool, qui perturbent le sommeil
- Envisagez un service de livraison de repas lorsque vous êtes débordé
Ne négligez pas votre propre suivi médical
Les aidants repoussent souvent leurs propres rendez-vous médicaux. Pourtant, prendre en charge les maladies chroniques et détecter les problèmes tôt est essentiel pour préserver sa santé à long terme.
Screen for Life
Les citoyens singapouriens et les résidents permanents peuvent bénéficier de dépistages subventionnés dans les polycliniques. Consultez <strong>healthhub.sg/screenforlife</strong> pour vérifier votre éligibilité et prendre rendez-vous.
- Prenez vos rendez-vous médicaux et honorez-les
- Effectuez les examens de dépistage recommandés
- Assurez le suivi de vos maladies chroniques, comme le diabète ou l'hypertension
- Prenez régulièrement les médicaments prescrits
- Organisez un relais auprès de votre proche pendant vos rendez-vous
Quand demander de l'aide
Vous ne pouvez pas tout faire seul. Reconnaître que vous avez besoin de soutien est une preuve de discernement, pas de faiblesse.
Trouver du soutien
La ligne d'assistance de l'AIC (1800-650-6060) peut vous orienter vers des solutions de répit, un accueil de jour et d'autres services qui vous laissent le temps de récupérer physiquement.
- Des douleurs au dos ou des symptômes physiques persistants
- Un épuisement qui ne s'atténue pas avec le repos
- Des difficultés à accomplir les gestes de soin en toute sécurité
- Le sentiment d'être dépassé la plupart des jours
- Le constat que vous tombez malade plus souvent
Points Clés
- 1Les blessures sont fréquentes chez les aidants, mais des gestes adaptés permettent de les prévenir
- 2Même de courtes périodes d'activité physique améliorent la santé et réduisent le stress
- 3Faites du sommeil une priorité : il est essentiel à votre santé et à la sécurité des soins
- 4Ne reportez pas vos propres rendez-vous médicaux et examens de dépistage
- 5Demandez de l'aide avant l'épuisement : les solutions de répit permettent de tenir dans la durée