新加坡许多成年人在满足工作要求的同时照顾年迈的父母。成功实现这种平衡虽然困难，但通过正确的策略是可以管理的。
在职照护者面临的常见挑战
兼顾两种角色通常会带来特定的挑战：
研究表明，三明治一代的护理人员除了工作和照顾孩子之外，每周平均还要花 9 个小时来照顾老人。
职场策略
与雇主和同事有效合作：
- 与人力资源部门讨论弹性工作选项
- 利用家庭护理假政策
- 为紧急情况制定备用计划
- 考虑参加同事照护者支持小组
- 保持重要文件井井有条且易于访问
- 为邻居和家人创建紧急联系人名单
护理协调提示
有效的护理协调是保持平衡的关键：
征税优惠
照顾老人（65 岁以上）或残疾人的家庭可能有资格享受每月 60 美元的优惠征费率。
- 与兄弟姐妹或亲戚分担护理责任
- 利用日间护理中心作为日间支持
- 使用自动化工具处理护理任务（药物提醒等）
- 需要时考虑雇用专业护理人员或帮手
- 定期召开家庭会议讨论进展和调整责任
照护者的自我照顾
照顾自己不是自私的——这是有效护理的必要组成部分：
新加坡通过AIC提供有补贴的暂托护理服务，让照护者可以休息。
- 安排定期休息时间
- 参加照护者支持小组
- 保持身体健康——运动、睡眠、营养
- 需要时考虑专业咨询
工作场所支持：需要什么
新加坡雇主对老年照护责任的认知正不断提升。建议主动探索工作场所可提供的弹性安排：
- 灵活的工作安排（在家工作，弹性工作时间）
- 紧急护理人员休假
- 员工咨询援助计划 (EAP)
- 老年护理转介服务（一些公司提供此服务）
- 减少危机期间的工作量
自我护理：避免护理人员倦怠
护理人员倦怠是真实存在的，会影响您的健康、人际关系和工作表现。及早识别这些迹象至关重要。
倦怠的迹象
留意是否持续疲惫、社交退缩、易怒、忽视自己的健康或感到绝望。如果您遇到这些症状，请寻求帮助。
- 设定切合实际的期望——你不可能把每件事都做得完美
- 接受提供的帮助并在需要时寻求帮助
- 保留一些个人时间用于爱好和朋友
- 加入看护者支持小组以获得情感支持
- 如果感到不知所措，请考虑咨询
- 为自己安排定期健康检查
关键要点
- 1尽可能在工作中利用弹性工作选项
- 2与家庭成员分担护理责任
- 3充分利用日间护理和社区服务
- 4优先考虑自我照顾——疲惫对任何人都没有帮助
- 5自我护理并不自私——它对于长期护理至关重要