照護工作可能讓人感到孤立。許多照護者在困境中感到孤單，卻不知道新加坡還有成千上萬的人面臨類似的挑戰。透過支援團體與其他照護者聯繫，可以提供情感上的慰藉、實用的建議，以及能夠改變您照護體驗的社群感。
為什麼同儕支持很重要
研究持續顯示，擁有社會支持的照護者壓力較小、心理健康狀況較好，對其照護角色的滿意度也更高。同儕支持之所以有效，是因為其他人真正理解您所經歷的一切。
研究顯示
擁有強大社會支持的照護者患抑鬱症的可能性降低 30%，並報告擁有更高的生活品質。
- 減少孤立感和寂寞感
- 確認您的困境是正常的且是共同的
- 從面對類似挑戰的人那裡獲得實用建議
- 來自真正理解您的人的情感支持
- 從看到其他人應對中獲得希望和鼓勵
- 了解您可能不知道的資源資訊
照護者支援網絡（CSN）
AIC 的照護者支援網絡將照護者與新加坡各地的資源和同儕支持聯繫起來。CSN 提供各種計劃以滿足不同的需求。
加入 CSN
造訪 AIC 網站或致電 1800-650-6060，尋找您附近的照護者支援網絡團體。
- 支援團體：定期會議提供情感支持
- 同儕指導：經驗豐富的照護者提供一對一指導
- 工作坊：技能培訓和壓力管理
- 資源導航：協助尋找服務和補助
- 線上社群：虛擬連接照護者
CREST-CSN：為壓力下的照護者服務
CREST（社區資源、參與和支援團隊）包括專門為承受高壓力或倦怠的照護者提供的 CSN 服務。如果您正在掙扎，CREST-CSN 提供更密集的支援。
CREST-CSN 適合誰？
CREST-CSN 適合感到不堪重負、倦怠或有身體或情緒耗竭風險的照護者。早期介入有助於預防危機。
- 評估您的壓力和支援需求
- 個人諮詢和支援
- 個案管理和資源協調
- 治療性團體計劃
- 連結到喘息照護和其他服務
尋找您附近的支援團體
支援團體在新加坡各地的不同地點和時間聚會。許多團體現在提供線上選項，供無法親自參加的照護者使用。
- AIC 網站：按地點搜尋 CSN 團體
- 醫院為基礎的團體：針對特定疾病（失智症、中風）
- 社區中心：一般照護者支援
- 宗教組織：基於信仰的支援團體
- 線上論壇和社交媒體團體
- 特定疾病組織（新加坡失智症協會等）
在支援團體中可以期待什麼
如果您從未參加過支援團體，感到緊張是很正常的。以下是通常會發生的情況。
首次參加提示
您不必分享任何您不感到舒服的內容。許多人在最初幾次會議中只是聆聽。沒有壓力。
- 由訓練有素的專業人員或經驗豐富的照護者主持
- 保密——在團體中分享的內容會留在團體內
- 您可以隨心所欲地參與或少參與
- 混合分享經驗和實用資訊
- 支持性、不評判的環境
- 通常 1-2 小時，通常提供茶點
建立您自己的支援網絡
除了正式的支援團體外，建立個人支援網絡可以增強您作為照護者的韌性。
線上社群
無法親自參加？AIC 的線上平臺和 Facebook 群組可隨時連接新加坡各地的照護者。
- 向朋友和家人公開您的照護角色
- 接受幫助的提議——明確說明您需要什麼
- 即使忙碌也要與朋友保持聯繫
- 加入線上社群以獲得 24/7 連接
- 在準備好時考慮成為新照護者的導師
關鍵要點
- 1同儕支持可減少照護者壓力並改善福祉
- 2照護者支援網絡（CSN）在新加坡各地提供團體
- 3CREST-CSN 為承受高壓力的照護者提供額外支援
- 4支援團體是保密的，並歡迎新成員
- 5建立個人支援網絡可增強照護韌性